冥想是怎么改善睡眠的

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一个完整的睡眠周期,由入睡期、浅睡期、深睡期三部分构成。深睡期当中,又包含一个快速眼动期,这个时候的人处于做梦状态。每个周期长度在40分钟到70分钟不等,夜晚睡眠时,每个循环之间会有短暂的醒来,健康的人会很快恢复到睡眠当中。8个小时的睡眠,大约会经历4到5个循环。清晨,随着天亮,褪黑素停止分泌,人就醒来。

在整个睡眠周期里面,快速眼动睡眠是其中最关键的环节。实验证明,只有经过这个环节,人才会有精力得到恢复的感觉。

同时,在睡眠状态下,人体的脑电波呈现与清醒时不同的状态,同时大脑与控制躯体活动的神经联系被暂时切断。这也是为什么在梦中虽然我们说话、运动的行为不在现实中反映的原因。

睡眠的解释也已经很完整了。那么失眠又是什么呢?

失眠,是一个笼统的称呼,准确的说法是睡眠障碍。‘

冥想是怎么改善睡眠的

冥想是怎么改善睡眠的

睡眠障碍,目前尚无量化指标,也就是说没有精确到每个月发生几次或者每天有效睡眠时间是多少算是睡眠障碍。但是,一般情况下,连续一个月以上无正常睡眠的情况,都统称睡眠障碍,也就是失眠。

导致失眠的原因很多,除了两种情况之外,冥想都是有明显疗效的。这两种例外,分别是由于身体的物理损伤或者器质性病变导致的不适以及中毒。

冥想适用于心因性的睡眠障碍治疗,现阶段是药物治疗最好的替代方式。实际上,除了伤病和中毒之外,最好都不要使用药物助眠。因为药物的各种副作用经常会让结果得不偿失。

睡眠障碍的焦点是一个前沿课题,也就是褪黑素的产生机制。而褪黑素只能人体自体合成,并不能从外界补充。

目前公认的产生褪黑素的条件有五个:首先是光线,人体生物钟是日出而作日落而息的,所以光线昏暗,会导致褪黑素产生,引发睡意;其次是身体的舒适,尤其是肠胃的舒适,中医说“胃不和则睡不安”,这是真理。身体舒适的指标还有放松度、温度等等。体感过度疲劳、过热、过冷、吃太饱、太饿都不利于入睡;第三是生物节律,例如国际旅行导致时差、或者突然改变生活节奏而导致肾上腺素飙升,都不利于睡眠;第四是适度运动,身体要有疲劳感和一定的乳酸堆积,才会产生睡意;第五是神经系统功能健全,不良生活方式及持续高强度高亢奋度的工作,或者长期无所事事混吃等死的生活状态,都可能导致神经系统功能紊乱。

正常的睡眠程序,是褪黑素分泌导致脑波改变从而导致睡眠。但是这个过程很容易被干扰,而且大多是心因性的因素干扰。例如压力和情绪导致身体机能的紊乱,以及不良生活习惯导致生物钟的混乱。身心分裂也是现在常见的情况,大脑过度疲劳,身体却缺乏运动。结果,大脑很想休息,身体却因为没有得到充分运动而兴奋着。

清楚了睡眠的发生机制以及干扰因素,就自然知道,冥想改善睡眠的原理了。

冥想是一个让身心恢复常态甚至重启生物节律的过程,冥想对体温、血压、心跳、脉搏、脏器节律和脑压、脑温、脑波都有直接的调节作用,更厉害的是调节情绪,使干扰源消除。

当我们冥想时,注意力就回到自己的身心,这个时候,那些压力点、情绪点、干扰源都会呈现出来,我们会清楚地知道是什么事情让自己睡不着。

这个时候,接纳和化解,就是最好的治疗。

开始时,可以寻求专业人士的帮助,掌握了这个技术后,以后自己就能DIY了。

失眠出现的情况大多不是偶然的。一般都是因为某种压力和情绪积累到一定程度的结果。所以用冥想来进行这种清理工作显得尤其重要,而且这个调整的过程不可能一蹴而就。

另外,失眠时很容易焦虑,越焦虑越无法入睡,这个时候,就明白放松和放下的训练有什么用了。

需要强调的是,失眠时的焦虑带来的损害要比失眠本身大得多。我们都知道很多关于睡眠不足造成的损害,而这种片面的知识,只会增加焦虑。事实上,人体是很强大的,短暂和偶发的失眠,基本不会有什么不良后果,顶多就是让女士们看起来脸色憔悴而已。

失眠可以分为几种,最轻度的是入睡困难,更严重的是多梦和易惊醒,最严重的是失去深度睡眠。

在这个方面,冥想的效果虽然没有药物来的快,但是比药物强大而安全。

因为冥想功夫深,是可以替代自然睡眠的。

第一,冥想需要的不是睡眠,而是和入睡过程类似的恍惚状态,这个状态其实是最宝贵的,是意识和无意识交换能量和信息的最重要的阶段。安住于这个状态,可以获得非常高效的休息。西班牙著名画家达利,打盹方式很奇葩,坐在沙发上,手拿一把汤匙,面前地上的地上放个盘子,打盹时只要手一松开,失去意识,汤匙就会掉落到盘子里,发出声响,把他惊醒。而这就够了,他要的就是一秒钟的意识丧失。这说明脑波改变就能产生奇效。

第二,冥想可以直接补充精力。冥想达到一定放松的程度,就是高效的能量更新,大致上,可以把自然睡眠的效率提高三倍,冥想一小时等于自然睡眠三小时。即便是十五分钟的短暂冥想,也足以帮助我们应对四十分钟以上的高强度工作。所以,没有条件或者没有功力进行一小时冥想的朋友,可以采取化整为零的方式休息,发呆、打盹都可以,只要有脑波的改变,恢复精力就不是问题。当你能够确保冥想一小时了,基本上,睡眠就永远不会是问题了。

要应对比较严重的失眠,不可能立竿见影,是需要一个过程的,而过程中,虽然不能自然熟睡,但是精力够用,人的情绪就会大大舒缓,情绪舒缓之后,就利于放松。放松之后,就利于睡眠的调节。

失眠的原因五花八门,但是不管怎么样,对治失眠都要回到诱发褪黑素分泌的道路上来。冥想厉害就厉害在,对于轻度失眠者,可以诱发褪黑素分泌,对于严重失眠者,可以在失去自然睡眠时依旧让人保持充沛的精力。

以上就是小编关于【冥想是怎么改善睡眠的】的详细讲解,本文由小编收集于网络整理而成,不代表本站观点。如果你想参加家庭教育指导师学习或想了解更多资讯,欢迎咨询丽莎老师,微信/电话:15067165152

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